bieganie 7 dni w tygodniu

[...] puszka tuńczyka łyżka oliwy z oliwek ogórek 200 g III posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka Trening 40 minut trening siłowy 60-80 minut bieganie na bieżni na pulsie około 135 IV posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka V posiłek serek wiejski chudy 150-200 g łyżka oliwy z oliwek [...]

Witam! Mam 17 lat. Na siłowni zacząłem ćwiczyć ok 3 lat temu. Ok 2 lat ćwiczyłem, lecz niestety nie tak jak się należy i uszkodzilem sobie trochę plecy... Od około roku aktywność taka jak basen/ćwiczenia wzmacniające od fizjo/rolowanie/rozciąganie... Raz w tygodniu chodzę na sztuki walki ale nie ćwiczę na 100% ostatnio gdy jest troszkę lepiej [...]

Witam ostatnie 3 miesiące spędziłem na realizacji planu treningowego Armstrong podciągnie podchwytem plus 2 razy w tygodniu bieganie koło 5/4 km dodatkowo wykonywałem ćwiczenia na brzuch oczywiście poranne 3 serie pompek plus po podciąganiu 3 serie pompek. efekty zadowalające spadło mi 10 kg wagi rekord skoczył z 8 podciągnięć do 20 podciągnieć. [...]

[...] Trenuję 7 razy w tygodniu. Dni treningowe jak to uznałem cięższe to Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota - dni lekkie poświęcone tylko i wyłącznie brzuchowi w domku + bieganie przy ładnej pogodzie to Środy, Piątki, Niedziele. Zastanawiam się nad zużyciem swoich supli, chce zastąpić witaminy itp. Animal Pakiem - co o nim sądzicie? nie [...]

[...] sztangi wzdół tułowia 3 s. 10 13. Szrugsy ze sztangielkami 6 s. 10 Na Brzuch robie A6W. W dni nietreningowe najczęściej uprawiam inne sporty typu piłka nożna, basen, rower czy bieganie. Prowadze raczej aktywny tryb życia :) Prosiłbym o ewentualne skorygowanie mojego planu i odpowiedzi na pytania, które napisałem pod cwiczeniami. Z głory dzięki

[...] od 14 do 22 uczta, post od 22 do 14 Trening - 3 razy w tygodniu FBW po treningu 10 minut interwałów na rowerze stacjonarnym, w dni wolne trening brzucha i rozciąganie + może bieganie jak będę miał ochotę praca- na magazynie - towary lekkie, ale trochę chodzenia jest, ale nie jest to jakieś mocno męczące. Poniżej rozpiska dieta - liczę na [...]

[...] plan całego tygodnia wyglądałby tak: poniedziałek - SW wtorek - siłownia + rozciąganie środa - wolne czwartek - SW piątek - siłownia + rozciąganie sobota - wolne niedziela - bieganie, walka z cieniem, rozciąganie itp. Co wy na to? Jakieś uwagi, opinie? Z góry dzięki za pomoc. POZDRO! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: poprawić swoją sylwetke, rzeźba Staż treningowy na słowni: plus minus pół roku Uprawiane inne sporty: bieganie, siatkówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga łamana, drążek, ławka do brzuszków, orbitrek, skakanka [...]

Hej. Zwracam się do Was o radę! Mam 28 lat. 183 cm wzrostu. Całe życie amatorsko uprawiam jakieś sporty (pilka, kosz, siatka, bieganie) i raczej nie mialem problemu z waga ani potrzeby diety. Od 3 lat pracuje za biurkiem. Waga ze sredniej mojej 80 urosła przez ten czas do 88! Bardzo mi sie to nie podobało i zmobilizowałem sie do diety i treningu [...]

Moim celem jest REDUKCJA, szczególnie z brzucha i ud Wiek: 18 lat Waga:56kg Wzrost:163cm Aktywność:codziennie brzuszki (100 na początek i powoli zwiększam), 2x w tygodniu bieganie lub szybkie spacery 30minut, od listopada dodatkowo planuję 1x w tygodniu aerobic 60min Wolę ćwiczenia w domu jako że na siłownię nie mam czasu, a dojazd na najbliższą [...]

[...] Split, 3x cardio 20 min Odżywianie : zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, Okolo 10 dni temu [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 8h pracy fizycznej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] aktywny fizycznie, trenowałem wiele sportów, zaczynając od karate (7lat) poprzez sporty drużynowe, biegi długodystansowe i na koniec 4lata Triathlon(pływanie, kolarstwo, bieganie)... Myślę, że mam bardzo szybką przemianę materii ponieważ jeszcze nigdy w życiu nie udało mi się przytyć, kiedyś to rozumiałem - zbyt duża aktywność fizyczna... [...]

Witam. We wrześniu po wakacyjnej wycince (bez środków raz w tygodniu silownia, 5 dni w trasie i było bieganie, pompki i hantle) wlazłem na pierwszy cykl (enan 300mg e6d) 5 razy w tygodniu trening siłowy i cardio i tak do konca grudnia. Do tej pory z 78kg jest 90kg. W trakcie po 7-8 tygodniach było pierwsze HCG 5k i w tym tygodniu leci drugie 5k. [...]

[...] piłka nożna Odżywianie : dieta Cel : redukcja zbędnych paru kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen,bieganie,gry zespołowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, średnia półka cenowa Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] sztangi sprzed głowy - 12 - 10 - 8 - 6 unoszenie hantli bokiem w górę - 12 - 10 - 8 - 6 unoszenie ramion wprzód z hantlami - 12 - 10 - 8 - 6 Niedziela - Orbiterek, bieganie przez 40 min, aktualnie spalanie około 740 kalorii. Będę ćwiczył w domu, mam ławkę, którą mogę zrobić na skosy i hantle. Żadnych maszyn, żadnej pomocy nikogo i [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę. Wzrost: 190 Waga: 76 Wiek: 19 1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Jogurt Naturalny 180g 3 jajka ŁĄCZNIE: 924,3 kcal B:33,8 T:30,8 W:116,5 2 Posiłek 10:00 Płatki owsiane 60g Białko WPC80 25g Woda ŁĄCZNIE: 338,7 kcal B:19,5 T:6,5 W:43,9 3 Posiłek 13:00 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka [...]

[...] : clenburexin, hmb fc, isofaster, unisport, matrix 5.0, nitrobolon, witaminy olimp Uprawiane inne sporty: koszykówka 2x w tygodniu, czasem rekreacyjnie rower lub bieganie stosowane wcześniej spalacze : clenburexin suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: witaminy olimp, unisport nutrend ilość dni wolnych od kreatyny: ok 2 lat [...]

[...] dupy na leżąco :p 4. łydki Barki: 1. wyciskanie żołnierskie 2. hantelki bokiem do góry na stojąco 3. Hantelki przodem do góry na stojąco 4. wyciąg dolny do brody Do tego 2x bieganie. Nie biorę odżywek, jem dużo i zdrowo. W zasadzie jakieś chude serki, banany, jabłka, jajka itp są na porządku dziennym ;p Co dzień 3 duże posiłki w ciągu dnia + [...]

[...] wdzięczny za pomoc Wiek - 16,5 Waga 96 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia - Redukcja + lekka rzeźba Staż - koło 2-3 miesięcy Aktywność fizyczna - prawie 0 (ale zamienię to na bieganie 2x w tygodniu a dystans tak myślę że koło 3-4km ) A i teraz nie ma mowy żeby stracił zapał do ćwiczeń bo mam znów motywacje :D , po drugie kumple też ćwiczą to mnie [...]